2021-01-28
你所不知道的阿斯汤伽,你真的了解阿汤吗?


关于阿斯汤伽瑜伽,大家都有这样的以为

“是力量练习,我平时缺乏运动做不了”

“我是初学者,这动作太难不适合我”

“都是一成不变的体式,太枯燥了”

“每天四五点起床习练,太辛苦了”

……

什么是阿斯汤伽?


阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一。


对从来没有接触过瑜伽的人来说,第一次看瑜伽馆的课程表,一定会很懵,什么流瑜伽,哈他,阿斯汤伽,艾扬格瑜伽,热瑜伽,力量瑜伽等等一堆各种各样的课程。

其实瑜伽的这些名字只是不同练习方法的名字。


在阿斯汤伽(Ashtanga)介绍里面提到过阿斯汤伽的起源和阿斯汤伽始祖Shri K. Pattabhi Jois和Iyengar(艾扬格)是同门师兄弟。

他们都是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟。


Pattabhi Jois(我们一般称呼他为Guruji)将不同的Asana(瑜伽体位)分出了各个不同的级别,编辑成了一个有规律的系统。但瑜伽的本质是一样的,都是他从Krishnamacharya大师那里继承下来的。国际上练习最多最广泛的瑜伽类别就是阿斯汤伽。

阿斯汤伽瑜伽至今已有800多年的历史。


它的精髓:喉呼吸、凝视点、三个收束(收颌收束、收腹收束、会阴收束),应用收束法产生气息能量,并控制这些气息和能量进入经路,利用凝视点使练习过程中不断集中注意力,把外界对内心的影响降低,达到意识的高度专注。


阿斯汤伽瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序,它的编排顺序结构非常科学合理。

第一部分,太阳式的站立体式,使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念,并建立双腿根基的稳定。

第二部分是坐立练习,使身体的根基由脚转移到坐骨,通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬。

第三部分是倒立体式练习,将根基由坐骨转移到头部和肩部,倒置身体通过三个收束法强化内脏功能,最后进入挺尸式的放松。

阿斯汤加瑜伽,从字面上的意思是“八支分瑜伽”,也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利(patanjali )的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。

根据帕坦伽利(Patanjali),为揭示“普遍自我”, 内在净化的途径由下列八个精神修持组成:

控制欲念(Yama 制欲)

自我约束(Niyama 遵行)

体式(Asana体位)

呼吸控制(Pranayama 制气)

感官抑制(Pratyahara 制约)

思想集中(Dharana 内省)

静坐冥想(Dhyana 静虑)

超然忘我(Samadhi 三摩地,三昧)

首先的四个支分——控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)、体式(Asana体位)、呼吸控制(Pranayama 制气)——被认为是外在清洁的练习。


根据帕塔比·乔伊斯(Pattabhi Jois )的教示,外在的练习的缺陷是可校正的,无论如何,内在清洁的练习——感官抑制——的缺陷是不可校正的,并且这此缺陷对思想是危险的,除非遵循正确的阿斯汤伽的方法。由于这个原因,帕塔比·乔伊斯强调“阿斯汤伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。

瑜伽的定义是 “思想的控制”(citta vrtti nirodhah)。

控制思想的两个步骤是完成控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)。当身体和感觉器官虚弱时和障碍作祟时,无论如何,是不可能练习这两个支分和它们的附属支分的。

一个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。身体和感觉这样得以安定,思想能够稳定并且可以被控制。能够控制思想,一个人才能实行和掌握这首先的两个支分。


正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式,一个人必须结合串联体式(vinyasa) 和三位一体(tristhana )在一起使用。

串联体位(Vinyasa) 意味着呼吸和运动系统。每一个动作,有一个呼吸。

例如,在太阳礼拜(Surya Namskar )中有九个串联体位。

当伸展你手在你的头之上时,第一个串联体位是吸气,把你的双手合放一起;当向前弯曲时,第二个是呼气,把你的手放在你的脚边等等。这样所有的体式都被指定一个确定的串联体位的数字。

串联体位(vinyasa )的目的是为了内在的净化。

体式中同步的呼吸和动作加热血液,清洁和稀薄它,这样它就会更自由地循环。改进的血液循环减轻关节的疼痛,并且从内部的器官清除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水,把杂质携带出身体。通过串联体位的运用,身体变得健康,轻快并且强壮。


意守和动作的三个地方:姿势,呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的,隐含着净化的三个层面:身体,神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。

阿斯汤伽瑜伽初级序列被称为“瑜伽疗愈(yoga chikitsa)”只要坚持练习,无论是什么瑜伽都是可以改善身体的病痛。乔伊斯大师也一再强调他教的是真正的瑜伽。

阿斯汤伽瑜伽,可以让人更加独立!