2021-01-29
如何高效的上瑜伽培训课?

上瑜伽课练习瑜伽体式,通常是,老师给你做个示范,告诉你要点,然后大家跟着一起做。

下课回家,想自己练习一下,想到的是学了哪一个动作,模仿一下,结束了,至于要点,根本记不住。

现在,你只是达到了模仿的阶段,还不算瑜伽。


瑜伽练习一定要带着自己的体验,要有意识的去配合老师引导的要点,带着呼吸,带着觉知去练习,去做属于自己的瑜伽体式。

这种状态下的练习,你对这个体式的认知会更深。

每个人对不同瑜伽体式的感知不同,别人在这个位置拉不开,你可能会很轻松,其他的体式可能会刚好相反。

跟随口令引导,并有意识的自我觉知去练习,是练习瑜伽体式最高效的方法。一旦学会就忘不掉,你再把自己的这种体验分享出去,进步会更大。

因此,瑜伽老师辅助学生练习也要达到这一点。


瑜伽老师如何更有效地辅助学生呢?

1、和会员保持合适的距离。不要太近让学员有压迫感,也要能及时地进行体式辅助,通常在体位引导成型后可辅助或纠正。有意识的关注到每一个会员的感受,是轻松,还是困难。

2、精准细致的引导。在学员容易出差错的地方,要慢,要精准,更要引导她们去自我觉知,在觉知中自我纠错。辅助纠错时,以最舒适的手势辅助,主要有推送,拉靠,抵靠,提拉,托护,反向推拉,扶正,轻按。

3、正确的呼吸引导。任何体式的练习都离不开呼吸的配合,要正确引导呼吸的方法,呼吸的方向。通常我们在做向上、伸展、用力时吸气。在做向下,扭转,放松时呼气。

瑜伽老师的作用是引导,引导是辅助作用。

真正的练习者是你自己,带着觉知去练习,你的瑜伽课练习,事半功倍!


不知道怎么觉知?

你的觉知力还不够?

那你要多练习瑜伽冥想了!